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Recomendaciones para evitar el 'mal del puerco'

CIUDAD DE MÉXICO.- (SUN / Foto archivo El Informador).- ¿Te da sueño después de comer? Probablemente estés experimentando el famoso —y bastante desagradable— "mal del puerco".

Sentir un ligero cansancio después de comer es, hasta cierto punto, normal, pues el proceso de digestión implica un descenso de la sangre de otros órganos y tejidos y un aumento de la misma en el sistema digestivo.
Te damos tips para que no te duermas
1.- Incluye más verduras en tu alimentación diaria. ¿Cuándo has sentido malestar después de comer verduras al vapor?
2.- Mastica correctamente: por lo menos 15 veces cada bocado.
3.- Evita comidas abundantes y alimentos procesados.
4.- Reparte tus alimentos en cuatro o cinco tiempos de comida.
5.- Modera el consumo de carbohidratos, sobre todo los que son bajos en fibra, pues elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre.
6.- Después de comer, procura ambientes iluminados.
7.- Evita bebidas azucaradas y alcohol.
8.- Mantén una buena hidratación basada en agua simple.
9.- De ser posible, toma una siesta de 20 minutos, pues favorece la digestión y mejora las funciones cognitivas.
10.- Para lograr una buena calidad de sueño, es necesario mantenerse activo durante el día.
11.- Si a pesar de seguir estas recomendaciones el cansancio persiste, será necesario consultar al médico para descartar diabetes u otras condiciones.

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